방아쇠수지증후군 원인과 증상, 스트레칭 운동법

 

방아쇠수지증후군 스트레칭

 

손가락을 굽혔다 펼 때 '딸깍'하는 소리와 함께 통증이 느껴지거나,
아침에 손이 뻣뻣하고 굳는 증상이 반복된다면 방아쇠수지증후군(Trigger Finger)을 의심해볼 수 있습니다.

최근에는 골프, 헬스, 클라이밍 같은 운동을 즐기는 젊은 층부터 주부, 사무직, 장시간 스마트폰을 사용하는 직장인들까지
이 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 있는데요.

이 글에서는 방아쇠수지증후군의 원인, 증상, 자가 스트레칭 치료법까지 한눈에 정리해드립니다.

 

방아쇠수지증후군이란?

 

방아쇠수지증후군은 손가락을 구부리거나 펼 때 사용하는 힘줄과 활차(지지 구조) 사이에 마찰이 생기면서
손가락이 딸깍 걸리는 느낌과 함께 통증을 유발하는 질환입니다.
총의 방아쇠(trigger)를 당길 때처럼 갑작스러운 동작이 특징이라 '방아쇠 수지'라는 이름이 붙었습니다.

의학적으로는 협착성 건초염에 속하며, 손가락 힘줄이 활차를 통과할 때 결절(혹)이나 부종으로 인해 잘 움직이지 못하는 상태입니다.

 

주요 증상

 

• 손가락을 펼 때 딸깍 또는 덜컥거리는 느낌

• 아침에 손이 뻣뻣하고 강직됨

• 통증 또는 압통이 손바닥 쪽에 느껴짐

• 결절이 피부 밑에서 만져짐

• 손가락이 완전히 펴지지 않거나 고정됨

• 움직임이 제한되거나 손가락이 중간에 멈춤

 

특히 통증이 있는 손가락을 사용할 때마다 증상이 반복된다면 진행 단계일 수 있습니다.

 

방아쇠수지증후군

방아쇠수지증후군의 원인

 

• 반복적인 손 사용 (요리, 설거지, 키보드 타이핑, 육아 등)

• 골프, 테니스, 클라이밍 등 운동 중 강한 그립 사용

• 스마트폰 장시간 사용으로 인한 손가락 과부하

• 당뇨병, 류마티스 관절염, 통풍 등 만성 질환

• 결절종(물혹)이나 염증으로 인해 힘줄 두께 증가

 

💡 한 손가락만이 아니라 여러 손가락에서 동시에 발생할 수 있으며, 직업적 반복 사용이 많은 분들에게 특히 흔하게 나타납니다.

 

자가 스트레칭 운동법 (그림 참고)

 

방아쇠수지증후군의 초기에는 자가 스트레칭과 생활 습관 교정만으로도 많은 호전을 기대할 수 있습니다.
단, 무리한 동작은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

✅ 1. 수건 말기 운동

• 평평한 수건을 책상에 놓고 손가락으로 천천히 말아 쥡니다.
• 하루 2회, 10회 반복하세요. 무리 없이 진행합니다.

 

✅ 2. 손바닥 펴기 스트레칭 (이미지 참고)

방아쇠수지증후군 스트레칭

✔️ 방법 ① 손등 스트레칭

1. 팔을 앞으로 뻗고
2. 반대 손으로 손끝을 아래로 부드럽게 눌러줍니다.
3. 손목 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들도록 10~15초 유지 후 풀어줍니다.

 

💡 전완근과 손바닥 굴곡근 이완에 효과적입니다.

 

✔️ 방법 ② 고무밴드 활용 스트레칭

1. 고무줄을 손가락에 끼운 뒤
2. 손가락을 천천히 벌려 저항을 줍니다.
3. 10초 유지 후 천천히 되돌리기를 5~10회 반복하세요.

 

💡 손가락 협응력 강화와 활차 자극 감소에 효과적입니다.

 

❗ 주의: 무리한 스트레칭은 증상을 악화시킬 수 있으므로 반드시 통증 없는 범위에서만 부드럽게 진행하세요.

 

비수술적 치료 방법

 

1. 손 사용 줄이기 및 생활 습관 교정

2. 소염진통제 복용 또는 연고 사용

3. 스테로이드 주사: 국소 마취제와 함께 주입 시 1~2주 내 효과

4. 체외충격파 치료(ESWT): 염증 부위를 자극해 재생 유도

 

대부분의 경우 위 치료만으로도 충분히 증상이 호전되며, 자연 치유되는 경우도 많습니다.

 

수술이 필요한 경우

 

• 손가락이 완전히 굽거나 펴지지 않는 경우

• 주사 치료에도 효과가 없고 통증이 지속되는 경우

• 피부 밑 결절이 크고 손가락 운동 범위가 제한적일 때

 

방아쇠수지증후군 스트레칭

예방법 및 관리 팁

 

• 무리한 손 동작이나 꽉 쥐는 동작 피하기

• 운동 시 손 보호 장갑 착용

• 통증이 느껴지면 손을 쉬게 하고 스트레칭으로 풀어주기

• 스마트폰 사용 시간 줄이기

• 꾸준한 스트레칭과 손 마사지 병행

 

마무리 요약

 

• 방아쇠수지증후군은 반복적인 손 사용과 마찰로 발생하는 질환

• 초기에는 자가 스트레칭과 약물 치료로 호전 가능

• 손가락이 완전히 고정되거나 통증이 심하면 수술 고려

• 예방이 최선의 치료이며, 작은 증상도 가볍게 넘기지 마세요

 

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