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목과 어깨 통증에 효과적인 엎드린 자세 터미 타임!

alexpapa 2025. 8. 10. 20:50

목과 어깨가 뻣뻣하고 결리는 건 이제 많은 현대인들에게 ‘일상’이 되어버렸습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지고, 재택근무까지 늘면서 테크넥(Tech Neck) 환자는 급격히 증가하고 있죠. 하지만 최근 미국에서 주목받고 있는 간단한 습관, 터미 타임(Tummy Time)이 이 문제를 효과적으로 해결할 수 있다는 사실이 알려져 화제가 되고 있습니다.

터미 타임, 아기만 하는 게 아니다

터미 타임은 원래 아기들이 배를 바닥에 대고 엎드려 목·어깨 근육을 발달시키는 활동입니다. 하지만 워싱턴 DC 물리치료사 줄리 랜디스에 따르면, “성인도 하루 10분 이상 책을 읽거나 TV를 보며 엎드려 있는 것만으로 자세 교정과 테크넥 완화 효과를 볼 수 있다”고 합니다.

엎드린 자세는 척추를 자연스럽게 펴고 디스크 압박을 줄이며, 굽은 어깨와 골반 불균형을 교정하는데 도움을 줍니다.

왜 목·어깨 통증이 생길까?

장시간 스마트폰 사용 → 목뼈 하중 증가, 거북목 악화
나쁜 앉은 자세 → 척추·골반 변형, 허리 통증
운동 부족 → 근육 약화, 혈액순환 저하
PC 장시간 사용 → 어깨·목 긴장, 두통 유발

미국 노동통계국에 따르면 직장인은 하루의 약 45%를 앉아서 보내며, 91%가 스마트폰을 사용합니다. 우리나라 역시 비슷한 상황으로, 장시간 전자기기 사용이 목·어깨 통증의 주범이 되고 있습니다.

터미 타임의 과학적 효과

1. 척추 자연 교정 — 장시간 앉아 생긴 굽은 자세를 되돌림
2. 디스크 압력 완화 — 목·허리에 가해지는 부담 감소
3. 근육 활성화 — 등·엉덩이 근육 스트레칭 및 강화
4. 골반 정렬 회복 — 짧아진 엉덩이 근육 이완, 균형 개선
5. 혈액순환 촉진 — 피로 완화 및 전신 활력 향상